%PM, %30 %973 %2011 %19:%Abr

Exercícios na Gravidez

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto  e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.
Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

 

Um estudo de 1989, publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperação pós-parto mais rápida. A sociedade de Obstetrícia e Ginecologia do Canadá recomenda exercício aeróbico em seus guias de orientação desde 2003.

 

Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.

Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

Dicas importantes:
- Exercite-se pelo menos 3x por semana; - Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional; - Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;
    - Não prenda a respiração durante os exercícios;
    - Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
    - Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
    - Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
    - Beba muita água;
    - Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;
    - Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
    - Não faça exercícios de alto impacto;
    - Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

 

Atividades seguras

    - Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras;
    - Musculação ou ginástica localizada;
    - Alongamentos;
    - Ioga.

 

Para fazer em casa: Exercícios para grávidas

Fonte: http://clinicafgo.com.br/folhetos/

 

Para fazer em casa: Exercícios para grávidas em repouso

Fonte: http://clinicafgo.com.br/folhetos/

 

Para fazer em casa: Exercícios para após o parto

Fonte: http://clinicafgo.com.br/folhetos/

planoparto 570x100

 

FISIOPALMAS

Pioneira no Tocantins, a FISIOPALMAS, iniciou suas atividades na nova capital no início de1993. Leia mais...

Núcleo Gestar Feliz

O Nucleo Gestar Feliz é composto de uma equipe interdisciplinar que tem como objetivo incentivar e apoiar a gravidez e parto consciente. Leia mais...

 

TELEFONES

(63) 9 8141-1001 (Tim)whatsapp

(63) 9 8447-5155 (Oi)

(63) 3028-1556 (Fixo)

(63) 3028-1558 (Fixo)

 fisiopalmas.to@gmail.com

© 1993 - 2017 FISIOPALMAS. Todos os DIREITOS são reservados.

Desenvolvido por OceanoAzul 100x27